みなさん、こんにちは！管理栄養士の成田です
今日は「夏バテ対策」についてお話をしたいと思います



最近は梅雨入りしたこともあり、蒸し暑く、時にはじりじりと肌を焼くような厳しい日照りの日も増えてきましたね
そんな日が続くとだるくて疲れやすくなったり、食欲がなくなったりと夏バテの症状が起こってきます
本格的な夏でも元気に過ごせるように、食事面での対策をお伝えしていきますね

夏バテ予防のポイント
・冷たいものを摂りすぎない！
暑いとついつい冷たい飲み物や食べ物を選びがちになりますよね。でも、そういったものを摂りすぎると胃腸をこわして、さらに食欲がなくなってしまいます特に寝る前は控えましょう

・少量でも良質のたんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂る
食欲がなくても１日３食、胃に負担がかからない消化のよい良質のたんぱく質（卵、肉、魚、牛乳など）ビタミン（野菜や果物など）、ミネラル（牛乳や海草など）をバランスよく、少しずつでもいろいろな種類の食品を摂りましょう

・ビタミンB1の補給も忘れずに！
夏場は、ビタミンB1の消耗が激しくなり不足しがちになります。不足すると体内に摂取された栄養をエネルギーに変換しにくくなりますビタミンB1を豊富に含む食品は、豚肉、うなぎ、大豆、玄米、ほうれん草、ごまなどがあります！アリシン（ニンニク、ニラ、ねぎ、玉葱など）を含む食品と一緒に食べるとビタミンB1の吸収が良くなりますよ

・香辛料・香味野菜を取り入れる！
生姜やわさび、こしょうなどの香辛料、シソ、みょうが、ねぎなどの香味野菜は食欲を増進します

いかがでしたか？
暑くて過ごしにくい夏だからこそ、ハツラツと過ごしたいものですよね
ぜひ普段のお食事のときに意識して取り入れてみてください。最後まで読んでくださりありがとうございました。